24 января 2021 03:44

24 января 2021 03:44

Как повысить иммунитет

Иммунитет – наш тело¬хранитель, он активно борется с бактериями и вирусами, выводит токсины и уничтожает чужеродные клетки. Но этот бравый вояка тоже иногда устаёт. О том, как ему помочь восстановить былую мощь, наш сегодняшний разговор.

Первые признаки снижения иммунной активности – быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, головная боль, ломота в мышцах и суставах. Следующий этап – бесконечные «болячки». Критическая стадия – целый набор хронических болезней и осложнений.

 

Почему ослабевает защита организма

Плохая экология, неправильное питание, дефицит витаминов, стрессы, перенапряжение, неизвестные новые микробы пробивают огромные бреши в иммунной броне.

Широкое применение антибиотиков, неправильное лечение медпрепаратами, подавляющими иммунитет, хирургические операции и тяжёлые травмы – всё это влияет на способность нашего организма сопротивляться инфекциям. Да и наша бесконечно длинная зима несёт душевный дискомфорт и простуды.

 

Витамины плюс спорт

Высыпайтесь. Если нервотрёпки неизбежны, принимайте успокоительные травяные сборы. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций: от общения с друзьями, хорошей кинокомедии или книги.

Как можно чаще включайте в рацион питания брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, кабачки, патиссоны, лосося, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени – петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но помните, что длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества.

Свежие фрукты и овощи, живые соки – основной источник витаминов. Но зимой не забывайте о регулярном приёме витаминных комплексов. Особое внимание – витамину С.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить иммунитет. Отличное закаливающее действие у русской бани. Регулярные занятия аэробикой, гимнастикой или фитнесом поднимут тонус.

Отличный иммуномодулятор, знакомый еще нашим прабабушкам, – столетник, или алоэ. Приготовить укрепляющее лекарство просто: полстакана сока алоэ смешать со стаканом мёда, добавить стакан кагора, принимать по чайной ложке 2–3 раза в день перед едой.

Если дела совсем плохи, обратите внимание на иммуномодуляторы – активизирующие и поддерживающие иммунитет лекарства. Назначаются они врачом-специалистом.

 Известный испытанный способ защититься от болезней – сделать прививку. Особенно важно соблюдать график нужных прививок у детей. Взрослый сегодня может сделать прививку от гриппа или гепатита в любой районной поликлинике. Не ждите, когда иммунитет ослабеет и «сдаст» организм вирусам и микробам, позаботьтесь о нём заранее.

И ещё – не поддавайтесь общему настроению гриппобоязни. «Паника – единственный враг, от которого нет защиты», – говорили древние полководцы. Помните об этом и будьте готовы, а значит, и здоровы.

Подготовила Наталья Исаева Использованы материалы с сайта inflora.ru
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31