21 октября 2021 03:09

«Здоровье.live» в социальных сетях

Елена Михайлова, бизнес-тренер Корпоративного университета РЖД, сертифицированный специалист в области эмоционального интеллекта

В феврале этого года Корпоративный университет РЖД в своих аккаунтах в социальных сетях создал новый проект «Здоровье.live». Это серия видеороликов, которые посмотрели уже более 10 тыс. человек.

Здоровый образ жизни и физические упражнения положительно влияют на продуктивность работы и способность к обучению. И мы решили создать серию видеороликов с практиками и упражнениями, которые помогут развить осознанность и концентрацию внимания, снять стресс.

Всего было снято три коротких ролика, они размещены на страницах Корпоративного университета РЖД в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Посмотреть их могут все желающие.

В роликах я демонстрирую технику выполнения упражнений. Они несложные и не займут много времени, поэтому их можно выполнять и в перерыве на рабочем месте, в качестве производственной гимнастики.

Так, в первом выпуске представлена серия упражнений «Ключ к себе» автора Хасая Алиева – врача, профессора, психотерапевта. Эта методика помогает убрать негативные эмоции, снять психологические блоки, расслабить нервную систему, активизировать работу головного мозга, а также улучшить концентрацию внимания и память. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно: перед важным мероприятием, перед сном или просто в рабочий перерыв. Его выполнение займёт не более пяти минут.

Второй видеоролик посвящён антистрессовым упражнениям Back Power. Их автор – Михаэль Хильгерт, основатель Feel Your Body Academy, уже много лет проводит обучающие мероприятия по управлению стрессом по всему миру и является одним из лучших тренеров этого направления.

Комплекс движений руками и плечами Back Power позволяет снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, ведь именно они являются своеобразным индикатором уровня стресса. В шейном отделе находится сплетение важных нервов, проходят четыре кровеносные артерии. Когда возникает перенапряжение, появляются страх и тревога, мы бессознательно втягиваем голову и поднимаем плечи, группируясь и защищаясь от опасности. Антистрессовые упражнения Back Power помогут снять стресс и быстро вернуть себя в ресурсное состояние – на это потребуется не более 15 минут.

В третьем выпуске «Здоровье.live» продемонстрирован небольшой комплекс самомассажа, который поможет снизить уровень стресса, снять лишнее напряжение и восстановить силы. Эффект от самомассажа достаточно быстрый и продолжительный.

В данном комплексе задействованы разные участки тела: большая часть активных точек располагается на ушной раковине и конечностях. Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние.

После трудового дня массаж лучше начинать с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение. От головной боли и усталости поможет массаж височной области подушечками пальцев, круговыми движениями сверху вниз. Шейный остеохондроз поможет побороть массаж воротниковой зоны. Усилить эффект поможет спокойная релаксирующая музыка.

Мы продолжим раскрывать тему здорового образа жизни: летом в аккаунтах социальных сетей Корпоративного университета РЖД стартует новый проект – «Марафон здоровых привычек».

В течение всего лета каждый понедельник мы вместе с подписчиками будем формировать здоровую привычку по одному из четырёх направлений: спорт, питание, экология, психологическое здоровье. Спикерами проекта выступят эксперты Центральной дирекции здравоохранения, которые расскажут, как привычка влияет на работу мозга и чем может быть полезна управленцу, а опытом её внедрения и своими лайфхаками поделятся «амбассадоры привычки» – лидеры мнений и сотрудники Корпоративного университета.
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31